So bauen Sie ein Fußballtrainingsprogramm auf

Die besten Fußballspieler der Welt wissen, dass der Schlüssel zum Erfolg und zur Anzahl der gewonnenen Spiele ihre Gesundheit ist. Dies wird durch Konzentration und richtiges Training erreicht. Körperliche und geistige Gesundheit ist für Fußballspieler auf allen Ebenen von entscheidender Bedeutung; vom Anfänger bis zum Profi. Ein effektives Trainingsprogramm berücksichtigt einen ganzheitlichen Trainingsansatz. Es ist robust genug, um die Entwicklung fußballerischer Fähigkeiten sowie körperliche und geistige Stärke und Durchhaltevermögen einzubeziehen. Ihr Programm sollte Ihnen nicht nur dabei helfen, fit und in Form zu bleiben, sondern Ihnen auch Leistung und taktisches Wissen für das Spiel vermitteln.

Eine der wichtigsten, aber unterschätzten Komponenten eines Qualitätsprogramms ist AusruhenDies ist besser bekannt als Erholung.

Die Erholung ist eines der Grundprinzipien der Trainingsmethodik. Sie hat zwei Hauptfunktionen:

1. Überwachung der Anpassung eines Sportlers an Training und Stress, damit geeignete Erholungsstrategien bestimmt werden können.
2. Die Auswahl spezifischer Erholungstechniken und -strategien, um jegliche Restermüdung nach Training und Wettkampf zu minimieren.

Erholung - „Was passiert“. Der eigentliche Prozess, bei dem ein Sportler die Belastungen des Trainings physisch oder psychisch überwindet.

Regeneration - Sind die Aktivitäten oder Strategien darauf ausgelegt, den Genesungsprozess zu erleichtern? Ein spezieller Plan, ein Training, eine Komponente oder ein Tag, an dem Regenerationsstrategien (passiv oder aktiv) umgesetzt werden.

Aktive Erholung - Ist eine Auszeit vom regulären Training, ergänzt durch unabhängige körperliche Aktivitäten.

Ausruhen - Ist eine freie Zeit ohne jegliches Training.

STRESSOREN

Es gibt verschiedene Arten von Ermüdung, die während des Trainings und Wettkampfs auftreten. Eine offensichtliche ist Muskelkater oder Verletzung. Dies nennt man mechanisch oder körperliche ErmüdungMechanische Ermüdung ist die Abnutzung Ihrer Muskeln und Stützstrukturen wie Sehnen, Bänder, Knochen und Faszien. Ein weiterer Stressfaktor ist metabolische ErmüdungDies geschieht, wenn die Batterie schwach ist oder Ihr Energiespeicher erschöpft ist.

Es gibt auch andere Arten von Müdigkeit, die schwerer zu erkennen sind. Neurologische Erschöpfung ist die Abnutzung Ihres Nervensystems, die durch verrückte Spielpläne, Reisen zu Turnieren, das Jonglieren von Schule und Sport usw. entsteht. Ein weiterer schwer zu identifizierender Stressfaktor ist psychische ErschöpfungDies geschieht, wenn Sie schlechte Nachrichten hören, Beziehungsprobleme haben, Ärger mit Ihren Teamkollegen haben oder Schwierigkeiten zu Hause haben usw.

All diese Stressfaktoren führen zu Müdigkeit und verhindern, dass Sie Höchstleistungen erbringen. Aus diesen Gründen ist die Erholung ein so wichtiger Teil Ihres Trainingsplans.

In einem anderen Artikel gehe ich ausführlicher auf diese Art von Stressfaktoren ein. Konzentrieren wir uns in diesem Artikel also auf die Erholung von mechanischer oder muskulärer Ermüdung.

MUSKELN HEILEN IN PHASEN

Nachdem Sie das Muskelgewebe nach einer Trainingseinheit oder einem Wettkampf abgebaut haben, braucht es Zeit, um zu heilen und sich zu erholen. Das erste, was passiert, ist, dass sie in einen ReparaturphaseIn dieser Phase reinigt Ihr Körper überbeanspruchtes und beschädigtes Gewebe.Sobald dies abgeschlossen ist, beginnt Ihr Körper, neue Muskelfasern zu bilden, und so beginnt die Umbauphase.

Wenn Sie Ihrem Körper genügend Ruhezeit zur Erholung geben, stellen Sie sicher, dass er geheilt, gesund, stärker und bereit ist, wieder mit dem Training zu beginnen.

ZIELSETZUNG

Ein weiterer wichtiger Bestandteil Ihres Programms sollte sein goal Einstellung. Der Autor Lewis Carroll illustrierte dieses Konzept am besten in seinem Roman, Alice im Wunderland. Alice kommt an eine Kreuzung und weiß nicht, welchen Weg sie nehmen soll. Sie fragt die Grinsekatze, welchen Weg sie nehmen soll. Die Grinsekatze fragt sie, wohin sie geht. Sie antwortet, dass es ihr ziemlich egal sei. Die Katze erwidert dann, dass es egal sei, welchen Weg sie nehme. Diese tiefgreifende Interaktion ist der Grund, warum wir goalS.

Wenn wir nicht wissen, wohin wir gehen, dann ist es egal, was wir tun, um dorthin zu gelangen.

Es ist von größter Bedeutung, goals. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und überlegen Sie, welche Art von Fußballspieler Sie sein möchten. Was sind Ihre aktuellen Stärken und Schwächen? Wo möchten Sie hin und wie kommen Sie dorthin? Schreiben Sie diese auf, damit Ihr Trainingsprogramm fokussiert werden kann. Vielleicht möchten Sie schneller, stärker, intelligenter werden oder an Ihrer Ballkontrolle oder Ihrem Schuss arbeiten. Sobald Sie Ihre goals gesetzt, das ist nur die Hälfte davon. Sie müssen eine messbare Basislinie festlegen. Ohne Basislinie können Sie nicht wissen, wo Sie stehen. Sie brauchen einen Ausgangspunkt. Messen Sie Ihre Geschwindigkeit, Kraft oder Fußballtechniken, die Sie verbessern möchten. Dies wird Ihre Basislinie für jeden Ihrer goals. Stellen Sie sicher, dass Sie sie mindestens zweimal im Monat messen, damit Sie wissen, ob Ihr Trainingsprogramm effektiv ist oder geändert werden muss. Die einfache Verwendung einer Metrik wie Siege und Niederlagen ist ein großartiges Team goal, aber die Einstellung spezifischer Mikro-goals wird Ihnen helfen, ein Elitespieler zu werden.

Ihr Fußballentwicklungstrainingsprogramm kann Laufübungen, Gewichtheben, Ballhandling und sogar Flexibilität und Gleichgewicht beinhalten. Unabhängig von Position oder Spielniveau sollten Sie ein Programm entwickeln, das auf die Erreichung der goals, die Sie festlegen. Dies nennt man Training mit Absicht. Ohne Absicht werden Sie wie Alice sein, die ziellos durch das Wunderland geht.

AUSBILDUNG

Mein Rat für Anfänger oder unerfahrene Spieler ist, 3 bis 4 Tage pro Woche für 30 bis 45 Minuten zu trainieren, und für sehr ernsthafte Spieler 4 bis 5 Tage pro Woche für 1 bis 2 Stunden. Gönnen Sie sich während der Woche 1 bis 2 Tage Pause, um sich ausreichend auszuruhen und zu erholen. Wenn Sie zu wund oder erschöpft sind, wissen Sie, dass Ihre Pause wahrscheinlich nicht lang genug war. Wenn Sie beispielsweise Sprints oder Gewichtheben mit hohem Volumen oder hoher Belastungskapazität machen, benötigen Sie zwischen 48 und 72 Stunden Pause, bevor Sie diese Art von hochintensivem Training wieder aufnehmen.

Einer der Vorteile eines soliden, hochwertigen Trainingsprogramms ist, dass es Ihre Fitness während des Spiels steigert. Sie werden sehen, dass Sie Ihre Leistung während des Spiels verbessern, wenn Sie konsequent sind. Sie werden schneller sein, bessere Ballkontakte haben und nicht so schnell ermüden.

MEINE WERKZEUGKISTE

Einige der Hilfsmittel, die ich beim Training meiner Athleten zur Kraft- und Konditionssteuerung verwende, sind Kegel, Hürden, Leitern, Koordinationsstangen und Widerstandsbänder. Das Training mit dieser Art von Leistungsausrüstung kann den Unterschied zwischen einem effektiven und ansprechenden Programm und einem allgemeinen oder langweiligen Programm ausmachen. Denken Sie daran, dass das Training hart sein sollte, aber auch Spaß machen sollte.

Die meisten Spieler übersehen und überspringen in jungen Jahren den Teil des Trainings mit körperlicher Fitness. Die meisten organisierten Trainings konzentrieren sich auf Übungen mit einem Fußball. Obwohl dies sehr wichtig ist, sollte es in Ihr Gesamttrainingsprogramm passen. Wenn Ihr Haupt goalWenn die Übungen mit den Fußballfähigkeiten zusammenhängen, sollten Sie zumindest dynamisches Aufwärmen, Sprinttraining und Erholung hinzufügen, um schneller zu werden und das Verletzungsrisiko zu verringern.

Es ist entscheidend, Ihr Können als Fußballspieler zu verbessern. Übungen, die sich auf Ballkontrolle, Schussgenauigkeit, Beinarbeit und Passgenauigkeit konzentrieren, können Teil eines effektiven Fußballtrainingsprogramms sein. Sie können sogar bestimmte Szenarien wie die erste Berührung, das Dribbling, Angriffsbewegungen oder Verteidigungstaktiken trainieren, um besser auf Spielsituationen vorbereitet zu sein.

Rebounder, goalS, Passen und Abschließen Ziele sind alles Werkzeuge, die die Fähigkeiten verbessern und verfeinern können, die Sie benötigen, um Ihre goals. Ein Unternehmen, dem ich vertraue, ist SCHNELLES SPIEL. Sie verfügen über eine große Auswahl an Leistungs- und Geschicklichkeitstrainingsprodukten, die erschwinglich, tragbar und langlebig sind.

Ein Ausbildungselement, das in den letzten Jahren in den Mittelpunkt gerückt ist, ist Ckognitives Training für seine Fähigkeit, Sportlern zu helfen, auf dem Spielfeld strategisch intelligenter zu denken. Verschiedene Übungen und Übungen können gute Entscheidungsfindung, aktives Denken und schnellere Reaktionszeit fördern. QUICKPLAY hat sich mit dem kognitiven Riesen zusammengetan BlazePod zur Erstellung eines Intelligenter Rebounder. Mit diesem neuen Rebound-Board können Sie gleichzeitig Ihre körperlichen und kognitiven Fähigkeiten trainieren. Durch dieses Training können Sie schneller denken und sich bewegen, als Sie es je für möglich gehalten hätten, und Sie verbessern Ihr taktisches Wissen, das Ihnen einen Vorteil gegenüber Ihren Gegnern verschafft.

QUICKPLAY hat auch Kognitive Zapfen die es in verschiedenen Farben gibt und auf denen einzigartige Nummern stehen. Das sind einige meiner Lieblingskegel, denn als Manager kann ich einem Spieler sagen, er solle sich zu einer Farbe oder Nummer bewegen, und er muss präzise und schnell reagieren. Diese kognitiven Hilfsmittel steigern die Leistungsfähigkeit Ihres Gehirns, was Studien zufolge bei den besten Fußballspielern der Welt sichtbar ist.

Körperliche und geistige Fitness sind wertvolle Eigenschaften von Spitzenfußballspielern und können im Rahmen eines entsprechenden Trainingsprogramms frühzeitig entwickelt werden.

Um ein großartiger Fußballspieler zu sein, denken Sie an Folgendes:

• Messbare goalS
• Legen Sie Basislinien für jeden goal und messen Sie kontinuierlich den Fortschritt
• Trainiere mit Absicht
• Trainieren Sie Ihre körperlichen und kognitiven Fähigkeiten (Körper und Gehirn)
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich erholen
• Training fußballspezifischer Szenarien
• Verwenden Sie Leistungstools (Kegel, Trampoline, Hürden)

Wenn Sie bereit sind, die nötige Arbeit zu leisten und konsequent zu sein, werden Sie am Spieltag die Früchte Ihres Erfolgs ernten, das verspreche ich Ihnen!

-- Manager Cummings

Michael Cummings

www.coach-cummings.com

"Michael Cummings ist ein Kraft- und Konditionstrainer in San Diego, Kalifornien. Seit mehr als 20 Jahren trainiert er olympische und professionelle Athleten sowie Nachwuchsathleten. Er ist außerdem zertifizierter Rehabilitationsspezialist und Gehirntrainer. Er ist leidenschaftlich daran interessiert, die Leistung aller Athleten zu steigern."