Die besten Fußballspieler der Welt wissen, dass der Schlüssel zum Erfolg und zur Anzahl gewonnener Spiele darin liegt, dass sie gesund sind. Dies gelingt durch Konzentration und entsprechendes Training. Körperliche und geistige Gesundheit sind für Fußballspieler auf allen Ebenen von entscheidender Bedeutung. vom Anfänger bis zum Profi. Ein effektives Trainingsprogramm berücksichtigt einen ganzheitlichen Trainingsansatz. Es ist robust genug, um die Entwicklung von Fußballfähigkeiten sowie körperlicher und geistiger Stärke und Standhaftigkeit zu fördern. Ihr Programm soll Ihnen nicht nur dabei helfen, fit und in Form zu bleiben, sondern Ihnen auch Leistung und taktisches Wissen über das Spiel vermitteln.

Eine der wichtigsten, aber unterschätzten Komponenten eines Qualitätsprogramms ist Ruhe. Dies wird allgemein als Recovery bezeichnet.

Erholung ist eines der Grundprinzipien der Trainingsmethodik. Es hat zwei Hauptrollen:

1. Überwachung der Anpassung eines Sportlers an Training und Stress, damit geeignete Erholungsstrategien festgelegt werden können.
2. Die Auswahl spezifischer Erholungstechniken und -strategien zur Minimierung etwaiger Restermüdung durch Training und Wettkampf.

Recovery - „Was passiert“. Der eigentliche Prozess eines Sportlers, die Belastungen des Trainings physisch oder psychisch zu überwinden.

Regeneration  – Sind die Aktivitäten oder Strategien, die den Genesungsprozess erleichtern sollen? Ein spezieller Plan, eine Schulung, eine Komponente oder ein Tag, an dem Regenerationsstrategien umgesetzt werden (passiv oder aktiv).

Aktive Ruhe – Ist eine Auszeit vom regulären Training, ergänzt durch nicht damit verbundene körperliche Aktivität.

Ruhe  – Ist freie Zeit ohne Training.

STRESSOREN

Es gibt verschiedene Arten von Müdigkeit, die während des Trainings und Wettkampfs auftreten. Eine offensichtliche Ursache sind Schmerzen oder Verletzungen. Dies wird als mechanische oder körperliche Ermüdung bezeichnet. Unter mechanischer Ermüdung versteht man die Abnutzung Ihrer Muskeln und Stützstrukturen wie Sehnen, Bänder, Knochen und Faszien. Ein weiterer Stressfaktor ist Stoffwechselmüdigkeit. Dies geschieht, wenn die Batterie schwach ist oder Ihr Energiespeicher erschöpft ist.

Es gibt auch andere Arten von Müdigkeit, die schwerer zu erkennen sind. Neurologische Müdigkeit ist die Abnutzung Ihres Nervensystems. Dies geschieht durch verrückte Spielpläne, Reisen zu Turnieren, Jonglieren zwischen Schule und Sport usw . Eine weitere schwer zu identifizierende Art von Stressfaktor ist psychische Müdigkeit. Dies geschieht, wenn Sie schlechte Nachrichten hören, Beziehungsprobleme haben, Probleme mit Ihren Teamkollegen haben oder Probleme zu Hause haben usw.

All diese Stressfaktoren führen zu Müdigkeit und hindern Sie wiederum daran, Höchstleistungen zu erbringen. Aus diesen Gründen ist die Erholung ein so wichtiger Teil Ihres Trainingsplans.

Ich gehe in einem anderen Artikel ausführlicher auf diese Art von Stressfaktoren ein. Konzentrieren wir uns in diesem Gespräch also auf die Erholung von mechanischer oder muskulärer Ermüdung.

MUSKELN HEILEN IN PHASEN

Nachdem das Muskelgewebe nach einer Trainingseinheit oder einem Wettkampf abgebaut ist, braucht es Zeit, um zu heilen und sich zu erholen. Das erste, was passiert, ist, dass sie in eine Reparaturphase übergehen. In dieser Phase reinigt Ihr Körper das überbeanspruchte und beschädigte Gewebe. Sobald dies abgeschlossen ist, beginnt Ihr Körper mit der Bildung neuer Muskelfasern und damit beginnt die Umbauphase.

Wenn Sie Ihrem Körper genügend Ruhezeit gönnen, um sich zu erholen, stellen Sie sicher, dass Ihr Körper geheilt, gesund, stärker und bereit ist, wieder mit dem Training zu beginnen.

ZIELSETZUNG

Ein weiterer wichtiger Bestandteil Ihres Programms sollte die Zielsetzung sein. Der Autor Lewis Carroll hat dieses Konzept am besten in seinem Roman Alice im Wunderland veranschaulicht. Als Alice an eine Kreuzung kommt, weiß sie nicht, welchen Weg sie einschlagen soll. Sie fragt die Grinsekatze, in welche Richtung sie gehen soll. Die Grinsekatze fragt sie, wohin sie geht. Sie antwortet, dass es ihr egal sei. Die Katze antwortet dann, dass es egal ist, in welche Richtung sie geht. Diese tiefgreifende Interaktion ist der Grund, warum wir uns Ziele setzen.

Wenn wir nicht wissen, wohin wir gehen, ist es egal, was wir tun, um dorthin zu gelangen.

Es ist von größter Bedeutung, sich Ziele zu setzen. Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und überlegen Sie, was für ein Fußballspieler Sie sein möchten. Was sind Ihre aktuellen Stärken und Schwächen? Wo willst du hin und wie kommst du dorthin? Schreiben Sie diese auf, damit Ihr Trainingsprogramm fokussiert werden kann. Vielleicht möchten Sie schneller, stärker, intelligenter werden oder an Ihrer Ballkontrolle oder Ihrem Schuss arbeiten. Sobald Sie Ihre Ziele festgelegt haben, ist das nur die Hälfte davon. Sie müssen eine messbare Basislinie festlegen. Ohne eine Grundlinie können Sie nicht wissen, wo Sie sich befinden. Sie brauchen einen Ausgangspunkt. Messen Sie Ihre Geschwindigkeit, Kraft oder Fußballtechniken, die Sie verbessern möchten. Dies wird Ihre Basis für jedes Ihrer Ziele sein. Stellen Sie sicher, dass Sie diese mindestens zweimal im Monat messen, damit Sie wissen, ob Ihr Trainingsprogramm effektiv ist oder eine Änderung erfordert. Die einfache Verwendung einer Kennzahl wie Siege und Niederlagen ist ein großartiges Teamziel, aber das Setzen spezifischer Mikroziele wird Ihnen helfen, ein Elitespieler zu werden.

Ihr Trainingsprogramm zur Fußballentwicklung kann Laufübungen, Gewichte, Ballhandhabung und sogar Flexibilität und Gleichgewicht umfassen. Unabhängig von der Position oder dem Spielniveau sollten Sie ein maßgeschneidertes Programm entwickeln, um die von Ihnen gesetzten Ziele zu erreichen. Dies nennt man Training mit Absicht. Ohne Absicht wirst du wie Alice sein, die ziellos durch das Wunderland läuft.

TRAINING

Mein Rat für einen Anfänger oder unerfahrenen Spieler ist, an 3 bis 4 Tagen pro Woche 30 bis 45 Minuten zu trainieren, und für sehr ernsthafte Spieler an 4 bis 5 Tagen pro Woche für 1 bis 2 Stunden. Gönnen Sie sich unter der Woche 1–2 Tage frei, damit Sie sich ausreichend ausruhen und erholen können. Wenn Sie zu sehr wund sind oder zu müde sind, wissen Sie, dass Ihre Pause wahrscheinlich nicht lang genug war. Wenn Sie beispielsweise Sprints oder Gewichtheben mit hohem Volumen oder hoher Belastungskapazität absolvieren, benötigen Sie zwischen 48 und 72 Stunden Ruhe, bevor Sie diese Art von hochintensivem Training erneut absolvieren können.

Einer der Vorteile eines robusten, hochwertigen Trainingsprogramms besteht darin, dass es Ihre Fitness während des Spiels verbessert. Sie werden sehen, dass Sie Ihre Leistung im Spiel verbessern werden, wenn Sie konstant sind. Sie werden schneller sein, bessere Berührungen haben und nicht so schnell ermüden.

MEINE WERKZEUGKASTEN

Einige der Hilfsmittel, die ich als Kraft- und Konditionsmanagement beim Training meiner Athleten verwende, sind Hütchen, Hürden, Leitern, Beweglichkeitsstangen und Widerstandsbänder. Das Training mit dieser Art von Leistungsausrüstung kann den Unterschied zwischen einem effektiven und ansprechenden Programm und einem allgemeinen oder langweiligen Programm ausmachen. Denken Sie daran, dass das Training hart sein sollte, aber auch Spaß machen sollte.

Die meisten Spieler übersehen in jungen Jahren den Teil der körperlichen Fitness im Training und lassen ihn aus. Die meisten organisierten Trainings konzentrieren sich auf Übungen mit einem Fußball. Obwohl dies sehr wichtig ist, sollte es Teil Ihres gesamten Trainingsprogramms sein. Wenn sich Ihre Hauptziele auf Fußballfähigkeiten beziehen, dann fügen Sie zumindest dynamisches Aufwärmen, Sprinttraining und Erholung hinzu, um schneller zu werden und Verletzungsgefahr vorzubeugen.

Es ist von entscheidender Bedeutung, Ihr Können als Fußballspieler zu verbessern. Übungen, die sich auf Ballkontrolle, Schussgenauigkeit, Fußarbeit und Passgenauigkeit konzentrieren, können Teil eines effektiven Fußballtrainingsprogramms sein. Sie können sogar bestimmte Szenarien wie erste Berührungen, Dribblings, Angriffsbewegungen oder Verteidigungstaktiken trainieren, um besser auf Spielsituationen vorbereitet zu sein.

Rebounder, Tore, Pässe und Finishing Ziele sind alles Werkzeuge, die verbessern und verfeinern können. Optimieren Sie die Fähigkeiten, die Sie zum Erreichen Ihrer Ziele benötigen. Ein Unternehmen, dem ich vertraue, ist QUICKPLAY. Sie verfügen über eine große Auswahl an Produkten für das Leistungs- und Fähigkeitstraining, die erschwinglich, tragbar und langlebig sind.

Ein Element des Trainings, das in den letzten Jahren im Mittelpunkt gestanden hat, war ckognitives Training wegen seiner Fähigkeit Helfen Sie den Athleten, auf dem Spielfeld strategisch intelligenter zu denken. Verschiedene Übungen und Übungen können gute Entscheidungsfindung, aktives Denken und eine schnellere Reaktionszeit stärken. QUICKPLAY hat sich mit dem kognitiven Riesen BlazePod zusammengetan, um einen Smart Rebounder zu entwickeln. Mit diesem neuen Rebound-Board können Sie gleichzeitig Ihre körperlichen und kognitiven Fähigkeiten trainieren. Durch ein solches Training werden Sie schneller denken und sich bewegen, als Sie es jemals für möglich gehalten hätten, und das taktische Wissen erweitern, das Sie benötigen, um Ihren Gegnern einen Vorteil zu verschaffen.

QUICKPLAY verfügt außerdem über Kognitive Zapfen die in verschiedenen Farben erhältlich sind und eindeutige Nummern tragen. Dies sind einige meiner Lieblingskegel, denn als Manager kann ich einem Spieler sagen, dass er sich zu einer Farbe oder Zahl bewegen soll, und er muss genau und schnell reagieren. Diese kognitiven Werkzeuge steigern Ihre Gehirnfähigkeiten, was Studien zufolge bei den besten Fußballspielern der Welt sichtbar ist.

Körperliche und kognitive Fitness sind wertvolle Eigenschaften von Spitzenfußballspielern und können frühzeitig entwickelt werden, wenn sie Teil eines geeigneten Trainingsprogramms sind.

Um ein großartiger Fußballspieler zu sein, denken Sie daran:

• Setzen Sie sich messbare Ziele
• Legen Sie Ausgangswerte für jedes Ziel fest und messen Sie kontinuierlich den Fortschritt
• Trainiere mit Absicht
• Trainieren Sie Ihre körperlichen und kognitiven Fähigkeiten (Körper und Gehirn)
• Stellen Sie sicher, dass die Wiederherstellung erfolgt
• Training fußballspezifischer Szenarien
• Verwenden Sie Leistungsmittel (Hüten, Rebounder, Hürden)

Wenn Sie bereit sind, hart zu arbeiten und konsequent zu sein, verspreche ich Ihnen, dass Sie am Spieltag die Früchte ernten werden!

-- Manager Cummings

Michael Cummings

www.coach-cummings.com

„Michael Cummings ist Kraft- und Konditionstrainer in San Diego, Kalifornien. Seit mehr als 20 Jahren trainiert er Olympia- und Profisportler bis hin zu Jugendsportlern. Er ist außerdem zertifizierter Rehabilitationsspezialist und Gehirntrainer. Ihm liegt die Leistungssteigerung aller Sportler am Herzen.„