Als Sportler oder Manager sollten Sie immer nach Möglichkeiten suchen, Ihre Leistung oder die Leistung Ihrer Sportler zu verbessern. Geschwindigkeit ist eines der wichtigsten Leistungsmerkmale, die Sie verbessern sollten. Ein häufiges Missverständnis ist, dass man Geschwindigkeit nicht trainieren kann und entweder schnell ist oder nicht.

Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass das nicht der Fall ist – Sie können Geschwindigkeit trainieren! Du kannst schneller werden!

Am Ende dieses Artikels kennen Sie hoffentlich eine der Techniken, mit denen erfolgreiche Manager und Sportler ihre Geschwindigkeitsfähigkeit steigern.

Eine der besten Möglichkeiten, Geschwindigkeit zu trainieren, ist das Resisted Speed ​​Training. Krafttraining, kombiniert mit Sprints und Übungen, die auf eine bestimmte Aktivität oder Arbeit zugeschnitten sind, zielt darauf ab, die Bewegungsqualität und -geschwindigkeit zu steigern.

Für die meisten Sportarten, insbesondere Fußball, Rugby, Baseball, Basketball, Tennis und Lacrosse, ist das Erreichen einer hohen maximalen Sprintgeschwindigkeit von entscheidender Bedeutung.

Geschwindigkeitstraining widerstanden

Bis heute nutzen die meisten Sporttrainingsprogramme freie Gewichte und die olympischen Gewichtheberübungen (Reinigen, Stoßen, Reißen) für ihre hochintensiven Schnellkraft-Trainingsübungen. Diese „Power“-Lifte kombinieren Kraft und Geschwindigkeit. Sie sind wirksam, weil sie die Muskelkraft und die Fähigkeit, schwere Lasten schnell zu bewegen, verbessern. Dies führt zu einer Steigerung des Potenzials eines Sportlers, leistungsfähiger zu sein und sich schneller zu bewegen. Denken Sie an ein Fahrzeug mit einem großen Motor; Es kann mehr PS leisten als ein Fahrzeug mit einem kleineren Motor.

Viele Manager tendieren jedoch dazu, Geschwindigkeitstraining mit Widerstand durchzuführen, da der Großteil des Krafttrainings, das in einem Fitnessstudio durchgeführt wird, eine vertikale Kraftbetonung (nach oben und unten) hat. Ein Sportler, der schnell laufen muss, muss diese Kraftbewegungen mit einem überwiegend horizontalen Schwerpunkt trainieren. (von Seite zu Seite) Beim schnellen Laufen geht es darum, den Boden nach unten und zurück/weg zu drücken, um eine horizontale Kraft-Geschwindigkeit zu erzeugen, nicht einfach nach unten.

Einer der anderen Vorteile des Widerstandsgeschwindigkeitstrainings im Vergleich zum Geschwindigkeitstraining im Fitnessstudio besteht darin, dass Sie sich auf die verschiedenen Phasen des Sprints konzentrieren können. Die Beschleunigungsphase ist alles, was passiert, bevor Sie die maximale Geschwindigkeit erreichen. Die maximale Geschwindigkeit wird auch als absolute Geschwindigkeit oder Spitzengeschwindigkeit bezeichnet.

Trainingsspezifität

Untersuchungen zeigen, dass Widerstands-Geschwindigkeitstraining die Art der Sportbewegung nachahmen sollte, jedoch mit zusätzlichem Widerstand. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Widerstand zu erzeugen. Der Widerstand kann durch ein elastisches Band, das Ziehen oder Schieben eines Gewichtsschlittens, einen Fallschirm, das Tragen einer Gewichtsweste oder einen Sprint bergauf erfolgen. Um jedoch die besten Ergebnisse durch Spezifität zu erzielen, sollten Ihre Bewegungsmuster denen ähneln, die Sie ohne Belastung oder ohne Widerstand ausführen.

Obwohl sich hochintensive Krafttrainingsprogramme (Kraft, Plyometrie) als erfolgreich bei der Verbesserung von Leistungsmerkmalen wie Geschwindigkeit erwiesen haben, besagt das Konzept der Trainingsspezifität, dass die Übungen für die besten Ergebnisse versuchen müssen, die Anforderungen von genau nachzuahmen die jeweilige entladene Aktivität.

Eine Studie, die die Auswirkungen von Geschwindigkeitstraining mit Widerstand im Vergleich zu herkömmlichem Krafttraining untersuchte, zeigte, dass es bei Geschwindigkeitstraining mit Widerstand zu größeren Verbesserungen der Sprintleistung und der Laufkinematik (höhere Sprintgeschwindigkeit, Schrittlänge, kürzere Bodenkontaktzeit) kam. Dies ist ein Ergebnis der horizontalen Trainingskraft-Geschwindigkeit und nicht der vertikalen Kraft-Geschwindigkeit.

Wie es geht 

Beim Training mit Widerstandsgeschwindigkeit wird beim Ausführen von Übungen und Sprints gegen eine Widerstandskraft gearbeitet, beispielsweise gegen einen Schlitten, einen Fallschirm oder ein Gummiband. Der zusätzliche Widerstand zwingt den Athleten dazu, härter zu arbeiten, um sich schneller zu bewegen, was dazu beiträgt, seine Gesamtgeschwindigkeit, Technik und sein Leistungsprofil zu verbessern.

Studien haben gezeigt, dass einige der Vorteile des Schlittenschleppens den verschiedenen Phasen des Sprints zugute kommen können. Das Training der Beschleunigungsphase sollte mit einem Schlitten durchgeführt werden, der mehr als 20 % Ihres Körpergewichts wiegt, aber nicht schwer genug ist, um die richtige Form und Technik zu beeinträchtigen. Ich empfehle die Verwendung eines Geschirrs anstelle eines Gürtels, um die Kontrolle des Rumpfwinkels und der Mittellinie zu verbessern.

Die Vorteile der Beschleunigungsphase sind: erhöhte Bodenkontaktkraft, Beinkraft und -antrieb, Kontrolle des Rumpfwinkels und geringer Schwung der Hinterbeine.

Das Training der maximalen Geschwindigkeitsphase sollte mit einem Schlitten durchgeführt werden, der weniger als 20 % Ihres Körpergewichts wiegt, um die richtige Form und Technik nicht zu beeinträchtigen.

Die Vorteile der Höchstgeschwindigkeitsphase sind: kürzere Bodenkontaktzeit, aufrechter Oberkörper und zyklische Beinbewegung.

Lassen Sie mich noch einmal betonen: Diese Art von Trainingsreiz muss erfolgen, ohne nachteilige Veränderungen in der Sprinttechnik hervorzurufen.

Obwohl die Beschleunigungsphase insbesondere bei Sportarten mit kurzen Geschwindigkeitsschüben wie Tennis relevant ist, sind Beschleunigungsleistung und maximale Sprintgeschwindigkeit separate und spezifische Eigenschaften. Sie sollten individuell und idealerweise an getrennten Tagen trainiert werden.

Vorteile

Geschwindigkeitstraining mit Widerstand führt nicht nur zu einer verbesserten Muskelkraft im Unterkörper, sondern stärkt auch Koordination, Beweglichkeit und Gleichgewicht. Ihr Rumpf, Ihre Schultern und Ihre Hüften müssen ein koordiniertes Gleichgewicht zwischen Stabilität und Beweglichkeit aufrechterhalten.

Eine Studie hat gezeigt, dass Krafttraining neben körperlichen Verbesserungen auch Vorteile für die psychische Gesundheit hat, da es Konzentration und Konzentration erfordert, um jede Übung richtig auszuführen. Indem Sie sich bei jeder Übung oder jedem Sprint anstrengen, fordern Sie sich sowohl geistig als auch körperlich heraus und lernen gleichzeitig mehr über die Fähigkeit Ihres Körpers zur Leistungskontrolle. Es ist keine Überraschung, dass viele Sportler diese Art des Trainings bei ihrem Streben nach verbesserter Leistung als unglaublich hilfreich empfinden. Allerdings ist es wichtig zu beachten, dass jede Wiederholung des Widerstands-Geschwindigkeitstrainings in kurzen Runden mit korrekter Technik und ausreichender Pause dazwischen erfolgt.

Nach nur vier Wochen Training fanden zahlreiche Studien, die die Auswirkungen von Widerstands-Geschwindigkeitstraining untersuchten, signifikante Zuwächse bei der Gelenkkraft, der Geschwindigkeit der Kraftentwicklung, dem Gleichgewicht sowie der Mittellinienhaltung und -kontrolle.

Um die Vorteile des Widerstandsgeschwindigkeitstrainings zu maximieren, muss das Prinzip des Spezifitätstrainings befolgt werden. Untersuchungen zu widerstandsgesteuerten Geschwindigkeitstrainingsprogrammen, die sich an die Besonderheiten der Übung halten, haben eine große Anpassung an die Leistung im Spiel gezeigt. In Übereinstimmung mit dem Prinzip der Trainingsspezifität sind Trainingsprotokolle mit Widerstandsgeschwindigkeit innerhalb von Sprinttrainingsprogrammen populär geworden. Der Zusammenhang zwischen erhöhtem MPH und kürzeren Sprintzeiten ist offensichtlich. Der Erfolg dieser Therapien hat gezeigt, dass geneigte Flächen, Gewichtswesten, Fallschirme, Schlitten und elastische Bänder geeignete Mittel zur Erhöhung des Belastungswiderstands sind.

Eine Studie zeigte, dass Sportler nach sechs Wochen Widerstands-Geschwindigkeitstraining in Form des Ziehens eines Schlittens mit einem Gurt ihre Geschwindigkeitsleistung um 30 % mehr verbesserten als die passive Kontrollgruppe, die das gleiche Trainingsprogramm ohne Widerstand durchführte.

Geschwindigkeitstraining mit Widerstand ist eine effektive Möglichkeit für Sportler, auf dem Spielfeld oder dem Platz ein höheres Maß an Kraft und Explosivität zu entwickeln. Es hilft Sprintern, schneller zu laufen und Sportlern, ihre Positionen stärker und schneller einzunehmen. Ganz gleich, ob Sie Klettergurt und Schlitten, Gürtel und Bungee oder eine Gewichtsweste verwenden oder bergauf laufen: Widerstandsschnelligkeitstraining ist etwas, das Sie unbedingt in Ihr Trainingsprogramm einbauen sollten, wenn Sie schneller werden oder anderen beibringen möchten, schneller zu werden.

Michael Cummings 

www.coach-cummings.com

„Michael Cummings ist Kraft- und Konditionsmanager in San Diego, Kalifornien. Seit mehr als 20 Jahren betreut er Olympia- und Profisportler bis hin zu Jugendsportlern. Er ist außerdem zertifizierter Rehabilitationsspezialist und Gehirntrainer. Ihm liegt die Leistungssteigerung aller Sportler am Herzen.„